Düzenli Uyku Için Ne Yapmalı

Düzenli uyku için ne yapmalı. Yatmadan hemen önce yemek yeme ve özellikle alkollü kafeinli içecekler içme faaliyetinde bulunmaması gerekir. Gece saat 21 30 gibi salgılanmaya başlıyor ve 02 00 03 00 arası tavan yapıyor.

uyku ilaclari uyku getiren yazılar uyku hastalıkları isimleri uyku getiren müzikler indir uyku getiren yöntemler uyku kalitesini artırmak uyku getiren tütsü uyku için şurup

Guzel Bir Uyku Icin 8 Altin Kural Saglik Son Dakika Haberler

Okul Doneminde Duzenli Uyku Icin Neler Yapilmali

Uyku Problemleri Ogrenmeyi Etkiliyor Kaliteli Uyku Nedir Iyi Bir Uyku Icin Ne Yapmali

Duzenli Uykunun Sagliga Faydalari Nelerdir Saglikli Bir Uyku Icin Neler Yapilmalidir Saglik Haberleri

Misil Misil Uyumanizi Saglayacak 20 Ipucu Uykuya Dalmak Icin Ne Yapmaliyim

Daha Iyi Bir Uyku Icin 8 Oneri Yeditepe Universitesi Hastanesi

Tersine bazı gıdalar ise sizi daha uzun süre uyanık tutacaktır.

Düzenli uyku için ne yapmalı. Akşam 19 00 dan sonra herhangi bir besin tüketilmemelidir. Melotoninin salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmak ve karanlıkta olmak gerekiyor. Uyku için yatağa yatmadan önce diş fırçalamak veya tuvalet ihtiyacı gibi hazırlıklar bitirilmelidir. Bu sayede biyolojik ritmin bozulması da önlenebiliyor.

özellikle uyku düzenini kurmaya çalışırken akşam aynı saatte yatmak ilk etapta sıkıntı olabileceği için en azından aynı saatte uyanmaya çalışmak gerekir. Bazı gıdalar kendinizi uykulu hissetmenize yol açar. özellikle içinde bulunduğumuz karantina sürecinde her ne kadar gündelik rutin değişmiş olsa da uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması önem taşıyor. Uyumadan önce egzersiz yapmanın uyku sorunu olanlar için iyi geldiği birçok uzman görüşü ile kanıtlanmıştır.

En önemlisi ise melotonin hormonu. özellikle çay kahve gibi uyarıcılardan uzak durmak önemlidir. 3 ne kadar az ya da çok uyunursa uyusun düzenli bir uyku düzeni için sabah belirli bir saatte uyanmak. Hangi gıdaların uyku için iyi olduğunu bilmek kadar hangilerini uykudan önce yemekten kaçınmak gerektiğini bilmek de önemlidir.

Sabah aynı saatte kalkmak biyolojik saat ayarlamamız için en büyük yardımcıdır. Güzel bir uyku için 8 altın kural uyku problemleri birçok kişinin hayatını zorlaştırıyor verimsiz ve bölünmüş uyku beraberinde yorgunluk stres mutsuzluk ve iş hayatında. Gün içinde uzun şekerlemeler yapmayın. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve sürdürmek için en başta gün içinde fiziksel olarak aktif olmak ve gündüz uykusuna veda etmek gerekir.

Uykudan önce yapacağınız 15 dk lık açma germe ya da nefes alıp verme hareketleri vucudunuzu rahatlatabilir ve uyku modu için vucudunuzu hazırlayabilirsiniz. Geceleri karanlıkta uyumanın faydalarını saymakla bitiremeyiz. Uykuyu getirmesi için tüketilen süt diğer yiyecek ve içecekler reflüyü tetikleyebilmektedir. Ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat edin.