Kaliteli Bir Uyku Için

Kaliteli bir uyku için en önemli noktanın bir düzen içinde gerçekleşmesi gerektiğini belirten nöroloji uzmanı dr. Ancak kimi zaman geç saatlerde katıldığımız bir etkinlik ya da zayıf uyku alışkanlıkları yüzünden her şeyden önemli olanı yani gerektiği kadar uyumayı başarmak zorlaşıyor. Daha rahat ve daha kaliteli bir uyku için doğru yatak söz konusu olduğunda tıpkı doğru egzersiz ya da doğru diyet gibi kişiye özel faktörler devreye giriyor.

aşırı uyku hali ayılı uyku tulumu bebek beşik uyku seti 80x130 ayaklı uyku tulumu avfoni uyku tulumu ayıcıkların uyku vakti ağlatmadan uyku eğitimi kitap b12 vitamini uyku yaparmı

Kaliteli Bir Uyku Icin 12 Oneri Mahmure

Kaliteli Bir Uyku Icin 6 Oneri Fotograf Galerisi

Kaliteli Bir Uyku Icin 6 Etkili Yontem 365 Gun Saglik Hareketi

Rahat Ve Kaliteli Bir Uyku Icin 14 Altin Kural Mapfre Blog

Kaliteli Bir Uyku Icin 12 Oneri Mahmure

Kaliteli Ve Rahat Bir Uyku Icin Yapmaniz Gerekenler Saglik Haberleri

Her gün aynı saatte yatın ve kalkın.

Kaliteli bir uyku için. Esneme hareketleri yapmanız uyku öncesi gevşemenizi ve sezgilerinizle bağlantı kurmanızı sağlamasıyla beraber gün içerisinde yaşadığınız kötü olayları bir kenara bırakmanıza yardımcı olur. Araştırmalar uyumadan 90 dakika önce yapılan ılık banyonun sirkadiyen ritmini iyileştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırdığını ve uyku kalitesini arttırdığı göstermiştir. Güzel bir uyku için 8 altın kural uyku problemleri birçok kişinin hayatını zorlaştırıyor verimsiz ve bölünmüş uyku beraberinde yorgunluk stres mutsuzluk ve iş hayatında. Uyku sağlığımız için hayati önem taşıyan ve sırları tam anlamıyla keşfedilmemiş olan farklı bir dünya gibi.

Yoğun bir günün ardından eve geldiğinizde dağınık bir oda ve yatak ile karşılaştığınızda kendinizi çok daha yorgun ve isteksiz hissedebilirsiniz. Kaliteli uykunun sırlarını merak edenlere kaliteli bir uyku için sakinleştirici gece ritüelini hazırladık. Akşamları aşırı egzersiz yapmak uykunuzun kalitesini düşürürken esneme hareketleri yapmanız ise daha kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar. Uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirse de gece uykunuzun ortasında uyanmanıza neden olabilir.

Bu önemli etkileri göz önüne alındığında gece yatmadan önce papatya çayını kaliteli bir uyku için önerebiliriz. Başka bir çalışmada ise kronik uyku sorunu yaşayan bir gruba günde 2 kez 270 mg olacak şekilde papatya özü verilmiş ve sorunun azaldığı tespit edilmiştir. öğle yemeğinden sonra kafeinli içecek tüketmeyin. 20 dakikayı aşan şekerlemeler yapmayın.

Uyuduğunuz odayı ve yatağınızı kişiselleştirin. İşte sir alex ferguson ın yönetimindeki manchester united ın efsanevi 92 yılı kadrosu dahil birçok üst düzey sporcuya kaliteli uyku. Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler. Fatma ece bayam televizyon karşısında kanepede veya telefonun.

Yaşam tarzınızdan vücut tipinize kadar pek çok unsur kendiniz için doğru yatağı bulmanızda önem taşıyor. İyi ve kaliteli uyku uyumanın sırrı ne. Kaliteli uyku için bir diğer etkili ise ılık bir banyo yapmak veya duş almaktır.