Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır

Uyku düzeni ancak 6.

Uyku düzeni nasıl sağlanır. Sabah kalkış saatinizden 7 8 saat önce yatakta olmalı ve uykuya dalmış olmalısınız. çocuklar büyüdükçe uyku süreleri giderek azalır. Uyku düzeni ile ilgili sorunlar anne babaların başını en çok ağrıtan konulardan biri. Benim uyku düzenim de gececilere göre ayarlıydı ve bir türlü sabahçıların uyku düzenine geçemiyordum fakat bugün mutlulukla söyleyebilirim ki 5 yıldır çözemediğim bu sorunu çözmeyi.

Gündüz uykuları aralıklı olur. 3 aylık bebeğin uyku düzeni 3 6 aylık bebeklerde uyku saatleri 15 saate yakındır. Bebekler 2 3 aylık olduklarında uyuma süreleri büyük oranda düşse de gün içinde 4 saatlik kesintisiz uykularına devam eder ve acıktıklarında uyanırlar. Bazıları erken yatar erken kalkar bazılarıysa akşam yatmayı bilmez sabah kalkmayı bilmez.

çocuğun uyku düzeni nasıl sağlanır. Ergenlik öncesinde çocukların gecede en az 11 saat yeni doğmuş bebeklerin ise 18 saat uyuması. Bu yatma zamanı saat gece 22 00 den önce olmalıdır. Günde 30 dakika günışığı görmek uyku düzenini kurmakta yardımcıdır.

Aydan itibaren gece yaklaşık 5 6 saat kadar kesintisiz uyumaya başlarlar. Gri koç kimdir profesyonel koç 10 binden fazla bireysel görüşme 2011 2020 konuşmacı binden fazla konferans 2011 2020 gri koç akademi şirketi. Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin. çocuğa sağlıklı uyku alışkanlığını kazandırmak için bebeklikten itibaren belirli bir saatte uyumasını ve uyanmasını sağlayın.

Bu püf noktaları işinizi çok kolaylaştıracak. Uyku düzeni sağlamak için uygulanması gerekenler ise aşağıdaki gibidir. Eğer sporu açık havada yaparsanız bu faydalar daha da artar. Sabah kalkış saatlerinizi bir düzene koyduktan sonra gece yatış sürenizi de yavaşça daha erkene çekmelisiniz.

Bilim adamları bu iki tür insanı sabahçılar ve gececiler diye ikiye ayırır. Bebekler 6 aylık olana kadar gündüzleri daha çok uyurlar ve genellikle bir ihtiyaçları olduklarında uyanılar. Gün içinde 4 6 kez uyanmaları da normal karşılanır. Gecede altı saatten az uyuyanlar ve günde dokuz ya da 10 saatten fazla uyuyanlar bu kategoride.

İlk 4 ay gece acıkarak uyanırlar. çocuk için bir yatma saati belirleyin. Uyku sorunu ilk yıllarda daha çok gözlenir.