Uyku Getiren Nefes Egzersizi

Odaklanmayı artıran rahatlatan ve stres üzerinde etkili olan egzersiz uyku öncesi yapıldığında uykuya daha kolay dalmaya yardımcı oluyor.

Uyku getiren nefes egzersizi. Sırt üstü dikkatiniz nefes alıp vermenize odaklanmış bir şekilde yatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Düzenli nefes egzersizleri yaptığımdan beri uyku sorunu hiç yaşamadım sabah kalktığımdaki yorgunluk hissi hem beslenmemi değiştirmemle hem de hayatıma nefes egzersizlerini dahil etmemle tamamen yok oldu. Nefesinizi üç saniye tutun ve ağzınızdan nefes verin. Bu dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes almayı içerir.

Doğru nefes egzersizleri ile rahat uyumak da mümkün. Ancak yakın bir zamanda boyun spazmı için nefes egzersizleri önerdiğimde bu egzersizlerin asıl etki mekanizmasının çok fazla bilinmediğini ve atlanan bir konu olduğunu gördüm. Uyku sorunu için nefes egzersizi önerileri sağlıklı uyku rehberi by hibbouxblog aralık 1 2020 kasım 13 2020 okul ya da iş hayatı özel hayat insan ilişkileri ve daha birçok nedenden ötürü yaşadığımız stres ve kaygılar uyku sorunu yaşamamıza neden olabiliyor. 4 7 8 nefes tekniği 4 7 8 nefes egzersizi tekniği.

Kontrol edebildiğimiz ve düzenleyebildiğimizden beri nefesimiz rahatlamış açık bir zihne ulaşmada faydalı bir araçtır. İşte 10 dakikadan az bir sürede çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak 7 nefes egzersizi ile karşınızdayız. Hatta günümüzde uykuyu getirme yöntemleri arasında sayılıp uygulanıyor. Sadece burnunuzdan nefes almalısınız ve egzersizi yaptıkça dört sayısını artırabilirsiniz.

8 uyku düzenine yardımcı olur. Ağzınızdan tam olarak nefes. Eski hint felsefesinden doğmuş olan bu basit nefes alma modeli sinir sistemini sakinleştirmeye ve uyumayı kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu şekilde kasıtlı olarak nefesinizi yavaşlatmak kalbinizin ritmini yavaşlatmaya zorlayarak sizi çok çabuk sakinleştirir.

Bu nefes egzersizi bir tür sakinleştirici görevi görür. Egzersizi sekiz kere tekrarlayın aralarda beş dakikalığına dinlenin. 4 7 8 nefes egzersizi tekniği günümüzde stres yönetimi ve uyku getirme yöntemleri arasında sayılan nefes tekniklerinden biridir. Nefes dörde kadar sayarak alınmalı ve yine dörde kadar sayarak verilmeli.

Kutu ya da kare solunum. Sama vritti dengeli nefes tekniği herhangi bir yerde günün herhangi bir zamanında arkanıza yaslanın. Burnunuzdan nefes alırken 4 e kadar sayın ve nefes verirken de aynı şekilde sayımı 4 e tamamlayın. Nefes egzersizi şu an içinde bulunduğumuz karantina sürecinden dolayı birçok rahatlama tekniği meditasyon tavsiyeleri ve videoları görüyoruz.