Verimli Uyku

Yeni doğan bebeklerde uyku süresi ortalama 16 saat iken 3 5 yaşlarında olan bir çocukt a ortalama 11 saat.

Verimli uyku. White noise beyaz gürültü denilen sesleri spotify app store veya google play store da bulabilirsiniz. Bu hormon bağışıklığı da güçlendiriyor ve bu saat aralıklarında en çok salgılanıyor. İkinci bir saat aralığı ise sabah 11 00am ile öğleden sonra 13 00pm arasında yapılan uykudur. Uyku hayatlarımızı sağlığımızı ruh halimizi hatta ömrün uzunluğunu nasıl etkiliyor.

Yastık konusu oldukça kolay görünse de aslında verimli bir uykunun kilit noktalarından biri. Kolayca uykuya dalabilmek daha derin ve verimli bir uyku çekebilmek için ses frekanslarını deneyin. Eğer yanlış yastıkla uyuyorsanız uykunuzdan asla 100 verim alamazsınız. Uyumadan önce kendinize demleyeceğiniz bir fincan rezene çayıyla sakinleşip huzura.

Kendiniz için en idealini bulmanız uyku kalitenizi kesinlikle artıracaktır. Verimli uyku tüm canlıların yaşamını sürdürmesi gereken yegane gereksinimlerdendir. Bir diğer tavsiye de rezene çayı. Bu uyku aralığı en verimli zamanlardandır çünkü bu aralıktaki uyku tam olark 4 katı bir etkiye sahiptir.

Yetişkinler için normal uyku süresi ortalama 6 8 saattir. Omurganız ve vücudunuz için jel dolgulu ve elyaf gibi pek çok yastık çeşidi var. Bununla birlikte iyi uyku hijyeni ve bir sabah rutini uykudan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ergenlikte ise ortalama 9 10 saate inmektedir.

Normal uyku süresi yaş ile ve kişiden kişiye göre değişim göstermektedir. Sebebi ise melatonin hormonu.