Uyku Kalitesi

Triptofan seratonin hormonunun üretimini artırırken seratonin de mealtonin hormonunu destekler.

Uyku kalitesi. Her iki madde de diüretik özellikleri nedeniyle uykuya müdahale edebilir. Hafıza dikkat öğrenme muhakeme karar verme problem çözme fiziksel beceri ve duygu durumunun düzenlenmesini sağlıyor. Uyurken yastığımızı 45 derecelik açı ile dik konuma getirelim. Uyku içinde nrem 1.

Peki uyku kalitenizi geliştirmek için neler yapabilirsiniz. çikolata kahve vb yatmadan 4 saat önce kaçınılmalıdır. Gece uykusunun uzunluğu çok sayıda faktöre yaş genetik faktörler alışkanlıklar bağlıdır 1. İyi uyumuş ve dinlenmiş bir bebek uyku öncesi depoladığı bilgileri hafızasına düzenli bir şekilde kaydetmiş olarak güne daha zinde başlar.

Uykunun derinliği ve dinlen diriciliği gibi öznel yönlerini de içerir üs tün ve çınar 2011. Uyku sadece dinlenme değil yaşamın zorunlu bir parçasıdır. Uykuya geçişi kolaylaştıran besinleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz. Uyku getiren yiyecekler i̇yi bir uyku kalitesi için yatmadan 2 3 saat önce ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.

Ayrıca yatmadan önce kurubaklagiller yağlı tohumlar koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum içeriği yüksek olan gıdaları tüketmek uyku kalitesini pozitif yönde etkilemektedir. Böylece gün boyu yeni şeyler öğrenmeye daha istekli olur. Uyku latensi uyku süresi ve bir gecedeki uyan ma sayısı gibi uykunun niceliksel yönlerini içerdiği gibi. Uyanıklık süresi ise uyku içinde normalde uykunun 5 inden azdır 2.

Uyku süresi ve kalitesi depolama aşamasında önem kazanır. Triptofandan zengin besinler seçelim. Sağlıklı beslenme düzenine geçişi kolaylaştıracak 8 i̇pucu. Melatonin vücudun gece ve gündüz farklılıklarına uyum sağlamasında görev alır.

Akıllı bir saat ile gerekli ölçümleri yapmak ise atacağınız ilk adım olabilir. 20 25 gibi paylara sahiptirler. Daha soğuk veya daha sıcak ısı uykunun daha kalitesiz olmasına ve bölünmesine neden olur. Uyku uygun vücut fonksiyonlarını destekleyen ve yaşam kalitenizi geliştiren onarıcı bir süreçtir.

Zaman tüm insanların uykuya ihtiyacı vardır. Uyku saatinden en az üç saat önce yemek yeme işlemini bitirelim. Alkol ve kafein içeren gıdalardan örn. Araştırmalar uyku kalitesinin 18 22 derece arasında daha iyi olduğunu göstermektedir.

Ancak sağlıklı olmak için sadece uyumak yeterli değil uykunun kaliteli olması da son derece önemli. Uyku kalitesini artıran besinlerin ortak özelliği triptofan amino asidinden zengin olmaları.